ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

27/03/2010

>«Νευρική ορθορεξία : Έτρωγα σωστά, αλλά ήμουν άρρωστος»

Filed under: ΑΡΘΡΑ, ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ, ΥΓΕΙΑ — ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ @ 18:58

>

Η εμμονική προσκόλληση σε αυστηρούς κανόνες «υγιεινής» διατροφής μετατρέπεται σε εφιάλτη

«Νευρική ορθορεξία», αγγλιστί «orthorexia nervosa», ονομάζεται το νέο ψυχοδιατροφικό σύνδρομο που έχει φτάσει πλέον και στη χώρα μας. Ακόμα και το όνομά του ωστόσο ακούγεται αντιφατικό: πώς γίνεται η «ορθή» διατροφή να καταλήγει να αποτελεί… σύνδρομο;
«Στα 52 μου ένιωθα ότι η ζωή μου βρισκόταν εκτός ελέγχου», διηγείται ο Αλέξανδρος Ν., 55 ετών σήμερα. «Τα παιδιά μου είχαν μεγαλώσεικαι ένιωθα ότι τα παραγωγικά χρόνια είχαν περάσει ανεπιστρεπτί και όδευα προς το τέλος. Αρχισαν να με βασανίζουν έντονα ψυχοσωματικά συμπτώματα -πονοκέφαλοι, ζαλάδες, ταχυκαρδίες- και πήγαινα από γιατρό σε γιατρό για εξετάσεις, οι οποίες όμως δεν έδειχναν τίποτα ανησυχητικό. Παρ΄ όλα αυτά ήμουν τρομοκρατημένος και αποφάσισα να αρχίσω να γυμνάζομαι και να τρώω υγιεινά. Εκεί όμως ξεκίνησε ένα καταστρεπτικό ντόμινο που με οδήγησε στη νευρική ορθορεξία», προσθέτει.
Σύντομα ο Αλέξανδρος είχε δομήσει ένα αυστηρότατο πρόγραμμα διατροφής που τηρούσε με εμμονή. «Μετρούσα τα πάντα με το ρολόι, ακόμα και το κάθε πότε έπινα νερό! Κάθε 20 λεπτά έπινα υποχρεωτικά ένα ποτήρι, από ένα θερμός που κρατούσα πάντα πάνω μου, για να διατηρείται στους 19-20 βαθμούς Κελσίου», διηγείται. Στη συνέχεια «απέρριψε» όλα τα τυποποιημένα προϊόντα και αποφάσισε να τρώει μόνο βιολογικά, ωστόσο δεν δεχόταν να τα αγοράσει από σχετικό κατάστημα στην πόλη, διότι δεν εμπιστευόταν ότι… πράγματι ήταν βιολογικά!
«Κάθε Σαββατοκύριακο έκανα ένα ταξίδι τεσσάρων ωρών μέχρι ένα χωριό της Πελοποννήσου όπου αγόραζα τα φρούτα και τα λαχανικά μου. Φυσικά έκοψα το κρέας, καθώς και το τυποποιημένο ψωμί και τα δημητριακά. Απαιτούσα από τη γυναίκα μου να ζυμώνει ψωμί κάθε μέρα», λέει. Όταν η γυναίκα του αρνήθηκε αγανακτισμένη, ο Αλέξανδρος αναγκάστηκε να ζυμώνει ο ίδιος. Κάθε μήνα μάλιστα έκανε δύο-τρία τσεκάπ, αλλάζοντας διαρκώς γιατρούς, διότι φοβόταν ότι… θα τον εξαπατήσουν. «Δεν είχα κοινωνική ζωή», λέει χαρακτηριστικά, προσθέτοντας ότι απαγόρευε στον εαυτό του να φάει σε εστιατόριο, καθώς και να πιει αλκοόλ, τυποποιημένους χυμούς ή αναψυκτικά.
Τα άτομα που πάσχουν από νευρική ορθορεξία χαρακτηρίζονται από μια εμμονή με την “αγνή” ή “καθαρή” διατροφή. Βασικός τους στόχος δεν είναι να χάσουν βάρος – γι΄ αυτό και δεν πρόκειται για νευρική ανορεξία. Αντιθέτως, προσπαθούν να “εξαγνίσουν” τη διατροφή τους και να πετύχουν την “κάθαρση” του οργανισμού, λόγω της κατάθλιψης και της αρρωστοφοβίας τους», εξηγεί η δρ Λίζα Βάρβογλη, ψυχολόγος- επιστημονική συνεργάτις της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου των Αθηνών.
«Έχουμε δει ασθενείς που φτάνουν τον οργανισμό τους στα όρια της εξόντωσης», σχολιάζει ο δρ. Αντώνης Καφάτος, παιδίατρος, ομότιμος καθηγητής Προληπτικής Ιατρικής και Διατροφής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Κρήτης. «Κάποιοι αποφεύγουν αρκετές τροφικές ομάδες, με αποτέλεσμα να εμφανίζουν ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά στοιχεία, όπως βιταμίνη Β12, ασβέστιο, λιπαρά οξέα Ω-3 και Ω-6. Αλλοι καταναλώνουν μόνο ωμές τροφές, θέτοντας τον εαυτό τους στον κίνδυνο παρασίτων και μικροβίων που υπάρχουν κυρίως στο ωμό κρέας. Πάσχουν από υπερβολικό άγχος για να πετύχουν τα τελειοθηρικά πρότυπα που θέτουν, ωστόσο γίνονται όλο και πιο δυστυχισμένοι» προσθέτει.

Τέστ : μήπως κι εσείς… οδεύετε προς την ορθορεξία;
Η νευρική ορθορεξία εξελίσσεται ύπουλα και συχνά «ξεγελάει» το άτομο. Ορισμένα σημεία -«κλειδιά» κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου για την πιθανή ύπαρξή της. Αυτά φανερώνει το ακόλουθο ερωτηματολόγιο το οποίο συντάχθηκε από τον δρα Στίβεν Μπράτμαν, γιατρό από το Κολοράντο των ΗΠΑ, ο οποίος το 1997 ήταν ο πρώτος που χρησιμοποίησε τον όρο «νευρική ορθορεξία» και μελέτησε τα συμπτώματά της. Χρησιμοποιείται ευρέως από ψυχολόγους ως πρώτη ένδειξη για τη διάγνωση της διαταραχής, σε περίπτωση που δοθούν περισσότερες από πέντε θετικές απαντήσεις:
1. Περνάτε περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα σκεπτόμενος τη διατροφή σας;
2. Προγραμματίζετε τα γεύματά σας αρκετές ημέρες πριν;
3. Είναι η θρεπτική αξία του γεύματός σας περισσότερο σημαντική από την ευχαρίστηση της κατανάλωσής του;
4. Αλλαξε η ποιότητα της ζωής σας καθώς αυξήσατε την ποιότητα της διατροφής σας;
5. Νιώθετε να βελτιώνεται η αυτοπεποίθησή σας όταν τρώτε υγιεινά;
6. Εχετε σταματήσει να καταναλώνετε τρόφιμα που απολαμβάνατε άλλοτε, προκειμένου να τρώτε σωστά;
7. Η διατροφή σας δεν σας επιτρέπει εύκολα να φάτε έξω και έτσι απομακρύνεστε από οικογένεια και φίλους;
8. Αισθάνεστε ένοχοι όταν «χαλάτε» τη δίαιτά σας;
9. Αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και ότι έχετε τον πλήρη έλεγχο όταν τρώτε υγιεινά;
10. Εχετε γίνει πιο αυστηροί με τον εαυτό σας πρόσφατα;

«Ορθές» διατροφές που μπορεί να βλάψουν την υγεία
* Vegeterian: Οι χορτοφάγοι αποφεύγουν το ζωικό κρέας, κάθε προέλευσης, ενώ κατ΄ εξαίρεση ορισμένοι καταναλώνουν ψάρι.
* Vegan: Οι «ολικοί χορτοφάγοι» αποφεύγουν όλα ανεξαιρέτως τα ζωικά προϊόντα: όχι μόνο το κρέας, το ψάρι και το κοτόπουλο, αλλά και το μέλι, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα κτλ.
* Frutarian: Ονομάζονται στα ελληνικά «καρπιστές» και τρώνε μόνο καρπούς και φρούτα, όχι λαχανικά, ωστόσο ο όρος «φρούτα» περιλαμβάνει και τροφές που στην καθομιλουμένη αναφέρονται ως λαχανικά (π.χ., ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά). Τρώνε μόνο ό,τι πέφτει απ΄ τα δένδρα, διότι απαγορεύεται τα φρούτα να κόβονται, καθώς έτσι… πληγώνεται το φυτό.
* Ρaleodiet: Προσπαθούν να τρώνε όπως έτρωγαν οι… άνθρωποι της παλαιολιθικής εποχής- ίσως εξωφρενικό, όμως έχει χιλιάδες οπαδούς σε όλον τον κόσμο! Επιτρέπονται κρέας, ψάρι, ωμά λαχανικά, ρίζες και καρποί. Απαγορεύονται οι επεξεργασμένες τροφές ή όσες προέρχονται από κατεργασία πρώτων υλών (π.χ. δημητριακά, γαλακτοκομικά, λάδια κτλ.)
* Μacrobiotic: Οι φανατικοί της «μακροβιοτικής» διατροφής βασίζονται μόνο σε καρπούς, όσπρια και λαχανικά. Κάθε εποχή επιτρέπεται άλλο είδος τροφών, οι οποίες μαγειρεύονται μόνο με συγκεκριμένους τρόπους, ενώ μασούν πολύ αργά την τροφή τους!
* Rawfoodism: Πρόκειται για… «ωμοφαγία» με χιλιάδες οπαδούς, η οποία επιτρέπει μόνο τις ωμές τροφές και προάγει την ισορροπία, τη δύναμη και την υγιή σεξουαλικότητα.

Αναδημοσίευση http://www.tovima.gr

Advertisements

18/03/2010

>Επιδημία αϋπνίας απειλεί τους Έλληνες

Filed under: ΑΡΘΡΑ, ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΥΠΝΟΥ, ΥΓΕΙΑ, ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ — ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ @ 23:31

>Σε «επιδημία» εξελίσσεται τις τελευταίες δεκαετίες η έλλειψη ύπνου, που αποδεικνύεται με πρόσφατες μελέτες ότι αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για σοβαρές παθήσεις, πριμοδοτεί την παχυσαρκία και βλάπτει την ερωτική ζωή. Η εποχή μας δίνει μικρή σημασία στην επάρκεια του ύπνου: οι έφηβοι μελετούν ή σερφάρουν στο Διαδίκτυο τη μισή νύχτα, ενώ οι μεγαλύτεροι ξενυχτούν στα μπαρ ή μπροστά στην τηλεόραση…

Μια μεγάλη μελέτη σε 35.000 πολίτες 10 χωρών, που διεξήχθη υπό τη διεύθυνση του καθηγητή Ψυχιατρικής του Πανεπιστημίου Αθηνών κ. Γ. Σολδάτου, έδειξε ότι περίπου το 20% των συμμετασχόντων δεν είχαν επαρκή ποιότητα και ποσότητα ύπνου.

«Και στην Ελλάδα επιβεβαιώνονται περίπου τα ίδια ποσοστά ανεπαρκούς ύπνου, όπως και στη διεθνή μελέτη», λέει ο κ. Γ. Σολδάτος. «Εξάλλου, έχουμε βρει ότι οι Έλληνες στη σύγχρονη εποχή κοιμούνται σχεδόν μία ώρα λιγότερο απ’ όσο κοιμόντουσαν πριν από 20 – 30 χρόνια».

Μια πρόσφατη έκθεση της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ προειδοποιεί πως η έλλειψη ύπνου έχει σοβαρότερες επιπτώσεις από την απλή κούραση κατά τη διάρκεια της επόμενης μέρας, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια, υπέρταση, διαβήτη και άλλα σοβαρά προβλήματα. «Από πολλές έρευνες έχει τεκμηριωθεί η αρνητική επίδραση της έλλειψης ύπνου στη σωματική και στην ψυχική υγεία», λέει ο κ. Σολδάτος.

«Η στέρηση ύπνου για περισσότερα από πέντε εικοσιτετράωρα προκαλεί σοβαρές διαταραχές από διάφορα συστήματα (π.χ. κυκλοφορικό, γαστρεντερικό) και, βεβαίως, μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος ποικίλες ψυχιατρικές εκδηλώσεις. Αντίθετα, η ικανοποιητική ποσότητα και ποιότητα ύπνου είναι ένας σημαντικός δείκτης ψυχικής και σωματικής ευεξίας».

Ολοένα και περισσότερες μελέτες συσχετίζουν την παχυσαρκία με την έλλειψη ύπνου. «Πράγματι, η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την παχυσαρκία», τονίζει ο κ. Σολδάτος. «Δεδομένου ότι και οι δύο αυτές καταστάσεις αποτελούν αρνητικούς δείκτες σωματικής και ψυχικής υγείας, είναι δύσκολο να πιστοποιηθεί η μεταξύ τους αιτιολογική σχέση. Πάντως, το γεγονός ότι τα παιδιά που κοιμούνται λίγο εμφανίζουν συχνότερα παχυσαρκία συνηγορεί υπέρ της απόδοσης αιτιολογικού ρόλου στην έλλειψη ύπνου για την εμφάνιση της παχυσαρκίας».

Πρόσφατη έρευνα που πραγματοποίησε το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ σε 1.007 ενήλικες από όλη τη χώρα, με την ονομασία «Sleep in America», έδειξε ότι το 26% όσων ζούσαν με σύντροφο δεν έκαναν πλέον συχνά σεξ, γιατί αισθάνονταν κουρασμένοι από την έλλειψη ύπνου (η ίδια έρευνα έδειξε ότι οι Αμερικανοί κοιμούνται δύο ώρες κατά μέσο όρο λιγότερο σε σχέση με όσο κοιμόντουσαν 40 χρόνια πριν).

Τα δύο είδη

Ποιος ύπνος είναι άραγε πιο σημαντικός, ο νυχτερινός ή ο πρωινός; «Τόσο οι πρώτες ώρες του νυχτερινού ύπνου (οπότε αφθονεί ο ύπνος βραδέων κυμάτων) όσο και οι τελευταίες ώρες το πρωί πια (οπότε υπερισχύει ο ύπνος REM) είναι πολύ σημαντικές για τη διατήρηση της ομοιόστασης του οργανισμού», απαντά ο κ. Σολδάτος. «Βεβαίως, ο λειτουργικός ρόλος του ύπνου βραδέων κυμάτων διαφέρει από εκείνον του REM ύπνου. Και τα δύο αυτά είδη ύπνου, όμως, αλληλοσυμπληρώνονται, ώστε να είναι αμφότερα απολύτως απαραίτητα».

Τα όνειρα κατά τον ύπνο δεν έχουν ακόμα ξεκλειδώσει τα μυστικά τους στους επιστήμονες. «Με την πρόοδο της επιστημονικής μελέτης των ονείρων, τα οποία σχετίζονται στενά με τον ύπνο REM, έχουμε ξεφύγει από τις μεταφυσικές ερμηνείες τους», λέει ο καθηγητής. «Τα στοιχεία που είναι διαθέσιμα δεν επαρκούν για την πιστοποίηση του επακριβούς ρόλου των ονείρων. Το πιθανότερο είναι ότι η υποκείμενη νευροφυσιολογική δραστηριότητα σχετίζεται με την «αρχειοθέτηση» μνημονικών ιχνών και την ανακατάταξη του συναισθηματικού φορτίου που τα συνοδεύει. Οι διεργασίες αυτές θεωρούνται απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και φυσικά για την ψυχική υγεία».

Ο… υπερβολικός ύπνος και η σιέστα

Σε πρόσφατες μελέτες, όμως, βρέθηκε – και τα ευρήματα ξάφνιασαν – ότι οι ενήλικοι που κοιμούνται περισσότερο από 7 ώρες την ημέρα παρουσιάζουν υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας.

«Από πολλές επιδημιολογικές μελέτες προκύπτει ότι ο παρατεταμένος ύπνος (π.χ. πέραν των 9 ωρών το εικοσιτετράωρο) συνδέεται με κακή σωματική και ψυχική υγεία», λέει ο κ. Σολδάτος. «Ο ακριβής χρόνος που είναι απαραίτητος για καλό ύπνο εξατομικεύεται. Οπωσδήποτε, τα παιδιά χρειάζονται πολύ περισσότερο ύπνο από τους ενηλίκους, όπως έδειξε πρόσφατη έρευνα από την ομάδα μας. Δυστυχώς, όμως, τα παιδιά και οι έφηβοι σε μεγάλο ποσοστό αναφέρουν ανεπαρκή διάρκεια νυχτερινού ύπνου, με ευνόητες συνέπειες για την ποιότητα της ζωής τους και πιθανώς και για την ψυχοσωματική τους υγεία μακροπρόθεσμα. Οι ανάγκες σε ύπνο μειώνονται στη μεγάλη ηλικία, κάτι που συχνά δεν είναι ευνόητο, με συνέπεια να γίνεται κατάχρηση υπνωτικών από τους ηλικιωμένους».

Μελέτες έχουν δείξει ότι μισή ώρα ύπνος το μεσημέρι, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, μειώνει κατά 40% τον κίνδυνο εμφράγματος και άλλων σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων, αν και μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 κατά 26%. «Η τάση για υπνηλία, εκτός από τη νυχτερινή της κορύφωση, εμφανίζει φυσιολογικά και μια σημαντική αύξηση τις πρώτες μεταμεσημβρινές ώρες», εξηγεί ο κ. Σολδάτος.

«Γι’ αυτό, καλό θα ήταν να κοιμάται κανείς για 30-60 λεπτά αυτές τις ώρες. Ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής, βέβαια, δεν επιτρέπει τέτοιες «πολυτέλειες», ιδίως στις μεγαλουπόλεις. Πριν από τριάντα χρόνια, όταν ακόμα μπορούσαν να κοιμούνται για λίγο και το μεσημέρι περίπου οι μισοί Αθηναίοι, βρήκαμε ότι αυτοί είχαν καλύτερους δείκτες σωματικής και ψυχικής υγείας από όσους είχαν κόψει τη συνήθεια του μεταμεσημβρινού ύπνου. Τώρα πια, το ποσοστό όσων κοιμούνται μετά το μεσημέρι στην Αθήνα είναι πολύ χαμηλό, για να επιτρέψει ασφαλείς συγκρίσεις».

27%

Το 27% του γενικού πληθυσμού – περισσότερο γυναίκες από άνδρες – αντιμετωπίζει πρόβλημα αϋπνίας και τα δύο τρίτα από αυτούς δεν απευθύνονται ποτέ σε γιατρό γι’ αυτό. Οι αιτιοπαθογενετικοί παράγοντες της χρόνιας αϋπνίας είναι προδιαθεσικοί, εκλυτικοί και τροφοδοτικοί.

«Μεταξύ των προδιαθεσικών, σημαντικότεροι είναι εκείνοι που σχετίζονται με ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, π.χ. εσωστρέφεια, μειωμένη έκφραση συναισθημάτων, τάση για άρνηση της σημασίας των ψυχολογικών διεργασιών», επισημαίνει ο κ. Σολδάτος. «Οι εκλυτικοί αφορούν κυρίως ψυχοπιεστικά γεγονότα, τα οποία ο ασθενής προσπαθεί συνειδητά ή ασυνείδητα να αγνοήσει, με συνέπεια ψυχοφυσιολογική ενεργοποίηση και υπερεγρήγορση που διαρκεί και τη νύχτα. Τέλος, κύριος τροφοδοτικός παράγων για τη μακροπρόθεσμη συντήρηση της αϋπνίας είναι ο φόβος της (όσο κανείς προσπαθεί ματαίως να επιβάλει την επέλευση του ύπνου τόσο περισσότερο αποτυγχάνει)».

Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ ψυχοπαθολογίας και αϋπνίας. «Το ποσοστό αϋπνίας μεταξύ ψυχικώς πασχόντων είναι πολύ υψηλό και, αντιστρόφως, ψυχιατρικά συμπτώματα (κυρίως άγχος και κατάθλιψη) είναι συνήθη μεταξύ των πασχόντων από αϋπνία», λέει ο κ. Γ. Σολδάτος. «Συνήθως, η παρουσία ψυχοπαθολογίας προάγει την επέλευση της αϋπνίας. Υπάρχουν, όμως, ισχυρές ενδείξεις από σχετικές έρευνες που δείχνουν ότι η πιθανότητα εμφάνισης μέσα σε ένα έτος κατάθλιψης μεταξύ των πασχόντων από αϋπνία είναι πολλαπλάσια (περίπου 4 φορές μεγαλύτερη) απ’ ό,τι μεταξύ ανθρώπων που κοιμούνται ικανοποιητικά».

Πολλές σωματικές παθήσεις, επίσης, μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, με συχνότερες εκείνες που συνοδεύονται από χρόνιο πόνο και άγχος ή φόβο για την πρόγνωση της ασθένειας (τα τρία τέταρτα των καρκινοπαθών εμφανίζουν διαταραχές ύπνου, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Rochester). «Μερικά σωματικά νοσήματα, αντιθέτως, προκαλούν υπερυπνία, όπως συμβαίνει κυρίως με ορισμένες παθήσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος(π.χ. εγκεφαλίτιδες). Εξάλλου, πολλά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία (π.χ. διεγερτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος) και άλλα να προκαλέσουν υπερυπνία (π.χ. κατασταλτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος)».

Οι σύγχρονοι τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας στοχεύουν εξατομικευμένα σε ορισμένους από τους παραπάνω αιτιοπαθογενετικούς παράγοντες, ανάλογα με τη βαρύτητά τους σε κάθε περίπτωση. «Η θεραπευτική αντιμετώπιση της χρόνιας αϋπνίας περιλαμβάνει ψυχοθεραπευτικές και ψυχοφαρμακολογικές προσεγγίσεις, για τη σωστή εφαρμογή των οποίων ο ασθενής θα πρέπει να συμβουλεύεται τον ειδικό», λέει ο κ. Σολδάτος.



Οι συνέπειες της υπνικής άπνοιας


Η υπνική άπνοια – οι επανειλημμένες διακοπές της αναπνοής κατά τον ύπνο – είναι μια αρκετά συχνή πάθηση, ιδίως μεταξύ ανδρών 45 έως 65 ετών, στους οποίους η συχνότητά της υπερβαίνει το 10%. «Πρόκειται για μια σοβαρή πάθηση, η οποία όταν χρονίζει συνοδεύεται από βαθμιαίως επιδεινούμενα προβλήματα από το καρδιαγγειακό σύστημα, που συχνά αποβαίνουν μοιραία», προειδοποιεί ο καθηγητής.

«Κύριο σύμπτωμα, η παρουσία του οποίου εγείρει την υποψία της υπνικής άπνοιας, είναι το πολύ θορυβώδες ροχαλητό. Όταν το ροχαλητό συνοδεύεται από παύσεις της αναπνοής διαρκείας 20-30 δευτερολέπτων, η πιθανότητα υπνικής άπνοιας είναι πολύ μεγάλη και επιβάλλεται παραπομπή του ασθενούς σε εργαστήριο μελέτης ύπνου. Μόνο στο εργαστήριο αυτό μπορεί να εκτιμηθεί η βαρύτητα του προβλήματος και να εφαρμοστεί η κατάλληλη θεραπευτική αντιμετώπιση».

10+1 συμβουλές για καλύτερη ξεκούραση

Οι ειδικοί του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου των ΗΠΑ και της Κλινικής Μάγιο συμβουλεύουν:

1. Να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

2. Να τρώτε ένα ελαφρό δείπνο ή ένα σνακ, τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Να μην τρώτε λιπαρά ή πικάντικα φαγητά το βράδυ.

3. Να μην πίνετε πολλά υγρά πριν από τον ύπνο.

4. Να μην πίνετε ροφήματα με καφέ ή αλκοολούχα ποτά αργά το απόγευμα και το βράδυ και να μην καπνίζετε πριν από τον ύπνο (όλα δρουν ως διεγερτικά).

5. Να μην ασκείστε αργά το απόγευμα ή το βράδυ.

6. Η κρεβατοκάμαρά σας να είναι κατά την ώρα του ύπνου σκοτεινή και ήσυχη, σε συνθήκες θερμοκρασίας και υγρασίας που προτιμάτε.

7. Να χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για ύπνο και σεξ (αφήνοντας απέξω την τηλεόραση, το κομπιούτερ και τα βιβλία).

8. Διαλέξτε άνετο στρώμα (στο οποίο θα ξαπλώσετε πριν το αγοράσετε) και αναπαυτικά μαξιλάρια.

9. Να υιοθετήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα μία ώρα πριν από τον ύπνο (κάνοντας π.χ. ένα ζεστό μπάνιο και ακούγοντας χαλαρωτική μουσική).

10. Εάν έχετε ανήσυχα πόδια στον ύπνο, κράμπες, δυσκολία στην αναπνοή, έντονο ροχαλητό, παρατεταμένη αϋπνία ή συχνά ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, να επισκεφθείτε έναν ειδικό, αφού πρώτα καταγράψετε σε ημερολόγιο τις συνήθειες του ύπνου σας επί μία έως δύο εβδομάδες.

11. Τέλος, να θέτετε τον ύπνο ως προτεραιότητα, όπως τα άλλα σημαντικά πράγματα στη ζωή σας.

Οι αιτίες της αϋπνίας

Το 27% του γενικού πληθυσμού _ περισσότερο γυναίκες από άνδρες _ αντιμετωπίζει πρόβλημα αϋπνίας και τα δύο τρίτα από αυτούς δεν απευθύνονται ποτέ σε γιατρό γι’ αυτό. Οι αιτιοπαθογενετικοί παράγοντες της χρόνιας αϋπνίας είναι προδιαθεσικοί, εκλυτικοί και τροφοδοτικοί.

«Μεταξύ των προδιαθεσικών, σημαντικότεροι είναι εκείνοι που σχετίζονται με ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, π.χ. εσωστρέφεια, μειωμένη έκφραση συναισθημάτων, τάση για άρνηση της σημασίας των ψυχολογικών διεργασιών», επισημαίνει ο κ. Σολδάτος. «Οι εκλυτικοί αφορούν κυρίως ψυχοπιεστικά γεγονότα, τα οποία ο ασθενής προσπαθεί συνειδητά ή ασυνείδητα να αγνοήσει, με συνέπεια ψυχοφυσιολογική ενεργοποίηση και υπερεγρήγορση που διαρκεί και τη νύχτα. Τέλος, κύριος τροφοδοτικός παράγων για τη μακροπρόθεσμη συντήρηση της αϋπνίας είναι ο φόβος της (όσο κανείς προσπαθεί ματαίως να επιβάλει την επέλευση του ύπνου τόσο περισσότερο αποτυγχάνει)».

Υπάρχει στενή σχέση μεταξύ ψυχοπαθολογίας και αϋπνίας. «Το ποσοστό αϋπνίας μεταξύ ψυχικώς πασχόντων είναι πολύ υψηλό και, αντιστρόφως, ψυχιατρικά συμπτώματα (κυρίως άγχος και κατάθλιψη) είναι συνήθη μεταξύ των πασχόντων από αϋπνία», λέει ο κ. Σολδάτος. «Συνήθως, η παρουσία ψυχοπαθολογίας προάγει την επέλευση της αϋπνίας. Υπάρχουν, όμως, ισχυρές ενδείξεις από σχετικές έρευνες που δείχνουν ότι η πιθανότητα εμφάνισης μέσα σε ένα έτος κατάθλιψης μεταξύ των πασχόντων από αϋπνία είναι πολλαπλάσια (περίπου 4 φορές μεγαλύτερη) απ’ ό,τι μεταξύ ανθρώπων που κοιμούνται ικανοποιητικά».

Πολλές σωματικές παθήσεις, επίσης, μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, με συχνότερες εκείνες που συνοδεύονται από χρόνιο πόνο και άγχος ή φόβο για την πρόγνωση της ασθένειας (τα τρία τέταρτα των καρκινοπαθών εμφανίζουν διαταραχές ύπνου, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Rochester). «Μερικά σωματικά νοσήματα, αντιθέτως, προκαλούν υπερυπνία, όπως συμβαίνει κυρίως με ορισμένες παθήσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος(π.χ. εγκεφαλίτιδες). Εξάλλου, πολλά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία (π.χ. διεγερτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος) και άλλα να προκαλέσουν υπερυπνία (π.χ. κατασταλτικά του κεντρικού νευρικού συστήματος)».

Οι σύγχρονοι τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας στοχεύουν εξατομικευμένα σε ορισμένους από τους παραπάνω αιτιοπαθογενετικούς παράγοντες, ανάλογα με τη βαρύτητά τους σε κάθε περίπτωση. «Η θεραπευτική αντιμετώπιση της χρόνιας αϋπνίας περιλαμβάνει ψυχοθεραπευτικές και ψυχοφαρμακολογικές προσεγγίσεις, για τη σωστή εφαρμογή των οποίων ο ασθενής θα πρέπει να συμβουλεύεται τον ειδικό», λέει ο κ. Σολδάτος.

Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε

– Νεογέννητα (1-2 μηνών), 10 ώρες και 30′ – 18 ώρες

– Βρέφη (3-11 μηνών), 9-12 ώρες τη νύχτα και σύντομοι ύπνοι 30′ – 2 ωρών τέσσερις φορές την ημέρα

– Νήπια (1-3 ετών), 12 – 14 ώρες

– Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3 – 5 ετών), 11 – 13 ώρες

– Παιδιά σχολικής ηλικίας (5 – 12 ετών), 10 – 11 ώρες

– Έφηβοι (11 – 17 ετών), 8 ώρες και 30′ – 9 ώρες και 25′

– Ενήλικοι, 7 – 9 ώρες

– Ηλικιωμένοι, 7 ώρες

ΠΗΓΗ: Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ

Τι προκαλεί η έλλειψη ύπνου

Αυξάνει:

– Τα ατυχήματα

– Το σωματικό βάρος (λόγω αυξημένης όρεξης)

– Την κατάθλιψη

– Τις πιθανότητες για κατάχρηση ουσιών (ναρκωτικά, τσιγάρο, αλκοόλ)

– Την υπέρταση και τα καρδιαγγειακά προβλήματα

– Τον σακχαρώδη διαβήτη

– Τις πιθανότητες για νόσο του Αλτσχάιμερ

Μειώνει:

– Tη μνήμη

– Την ικανότητα αυτοσυγκέντρωσης

– Τις αντανακλαστικές αντιδράσεις

– Την άμυνα του οργανισμού

– Τη σωματική και νοητική απόδοση

– Την ικανότητα επιδιόρθωσης των κυττάρων

– Tην ερωτική επιθυμία

Αναδημοσίευση http://www.newsmme.blogspot.com

12/03/2010

>Σε ποιό σημείο βρίσκεται η αγάπη που νοιώθεις γι’αυτήν …?

Filed under: ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ VIDEO, ΥΓΕΙΑ — ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ @ 18:52

>

31/01/2010

>Ένα σύντομο διάλειμμα βελτιώνει τη μνήμη

Filed under: ΑΡΘΡΑ, ΥΓΕΙΑ — ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ @ 08:39

>Αμερικανοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι ένα σύντομο διάλειμμα ανάμεσα στη μελέτη, σε μαθήματα, σε σεμινάρια κτλ. βοηθά στο να οργανώνεται καλύτερα ο εγκέφαλος και κυρίως να απομνημονεύει αποτελεσματικότερα τις πληροφορίες που δέχεται.
Ειδικοί του Τμήματος Ψυχολογίας και του Κέντρου Νευροεπιστημών του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης αναφέρουν ότι ένα σύντομο διάλειμμα είτε για να ξεκουραστεί είτε για να χαλαρώσει πίνοντας έναν καφέ κατά τη διάρκεια μελέτης ή ανάμεσα σε μαθήματα βοηθούν το υποσυνείδητο τόσο να συγκρατήσει όσο και να ταξινομήσει σωστά τις πληροφορίες και τα δεδομένα που έχει καταγράψει. Η έρευνα που θα δημοσιευθεί στην επιθεώρηση «Νeuron» θα βοηθήσει στην καλύτερη κατανόηση του μηχανισμού της μνήμης. Επίσης θα δοθούν απαντήσεις στο γιατί θυμόμαστε κάποια πράγματα με εξαιρετικές λεπτομέρειες ενώ άλλα τα ξεχνάμε εντελώς και μάλιστα πολύ γρήγορα.
«Ενα σύντομο διάλειμμα όπου κάποιος θα ηρεμήσει και θα χαλαρώσει αμέσως μετά την ολοκλήρωση ενός μαθήματος μπορεί να τον βοηθήσει στο να συγκρατήσει στη μνήμη του όλες τις πληροφορίες που μόλις άκουσε» αναφέρει στην «Daily Τelegraph» η Λίλα Νταβάτσι, μέλος της ερευνητικής ομάδας.

Αναδημοσίευση από το http://www.tovima.gr

16/01/2010

>Αϋπνία : πως την επηρεάζουν οι διατροφικές συνήθειες

Filed under: ΑΡΘΡΑ, ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΥΠΝΟΥ, ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ, ΥΓΕΙΑ — ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ @ 23:52

>Ένας καλός νυκτερινός ύπνος είναι δεδομένο ότι θα σας κάνει πιο αποδοτικούς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ξέρετε ήδη πόσο δύσκολο είναι να αντεπεξέλθετε στις υποχρεώσεις στη δουλειά (ή το σχολείο). Ο ύπνος αφετέρου είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση της καλής μας υγείας. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κάποια χρόνια διαταραχή ύπνου έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και εκδήλωσης διαταραχής ελλειμματικής προσοχής (στα παιδιά).
Αν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύκτα, πιθανότατα επαφίεστε στην καφεΐνη για να κρατήσει σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως δημοφιλές διεγερτικό, απαντάται σε τσάι (ως τεΐνη), σοκολάτα, ενεργειακά ποτά και φυσικά στον καφέ. Η κατανάλωση ενός – δύο φλιτζανιών καφέ το πρωί είναι θεμιτή, ωστόσο θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί μετά το 4ο, ειδικά αν είναι το απόγευμα. Η υπερβολική καφεΐνη προκαλεί τρέμουλο και καταναλώνεται αργά το απόγευμα, δυσκολεύει τον βραδινό ύπνο. Συνιστά ένα φαύλο κύκλο στην πραγματικότητα: χρησιμοποιούμε καφεΐνη για να «ζωηρέψουμε», αλλά δεν μπορούμε να κοιμηθούμε μετά, οπότε χρησιμοποιούμε περισσότερη ποσότητα και ξαγρυπνούμε ακόμα ένα βράδυ.
Η διακοπή χρήσης της καφεΐνης δεν είναι εύκολη. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκέφαλο, υπνηλία, αίσθημα συμπτωμάτων κρυολογήματος, ευερεθιστότητα και αδυναμία συγκέντρωσης, όταν διακόπτουν απότομα τη χρήση. Μπορείτε να αποφύγετε τα συμπτώματα με σταδιακό περιορισμό, αναμιγνύοντας με ντεκαφεϊνέ τον κανονικό καφέ. Αυξήστε σταδιακά την ποσότητα ντεκαφεΐνέ που χρησιμοποιείτε στο μίγμα.
Βέβαια, η σχέση της διατροφής με τον ύπνο δεν εξαντλείται στη χρήση της καφεΐνης. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά, τείνουν να τρώνε μεγάλες ποσότητες προσθέτοντας σνακ πλούσια σε ζάχαρη και υδατάνθρακες στη διατροφή τους. Οι έξτρα αυτές θερμίδες οδηγούν σε αύξηση βάρους και ίσως σε παχυσαρκία. Κυρίως όμως, η ανεπάρκεια ύπνου προκαλεί ανισοκατανομή της όρεξης κατά τη διάρκεια της ημέρας, οδηγώντας σε ανεξέλεγκτη και άτακτη κατανάλωση φαγητού, συχνά την ώρα του δείπνου.

Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα:
• Αποφύγετε βαριά και πικάντικα φαγητά, που θα προκαλέσουν αίσθημα καύσου, δυσχεραίνοντας πολύ τον ύπνο.
• Μην πίνετε πολύ αλκοόλ. Μπορεί μεν να σας ζαλίζει, αλλά η υπερκατανάλωση θα προκαλέσει ένα εξαιρετικά δύσκολο βράδυ.
• Καταναλώστε κεράσια. Εκτός από πολλές βιταμίνες, περιέχουν και μελατονίνη, που εκκρίνεται επίσης στον εγκέφαλο και ρυθμίζει τον ύπνο. Καταναλώστε φρέσκα ή αποξηραμένα κεράσια πριν κοιμηθείτε.
• Καταναλώστε ένα ελαφρύ σνακ πριν κοιμηθείτε. Επιλέξτε υδατάνθρακες και γαλακτοκομικά, π.χ. ένα δημητριακά ολικής άλεσης με άπαχο γάλα. Οι υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε, ενώ τα γαλακτοκομικά περιέχουν τρυπτοφάνη, που προάγει τον ύπνο. Θρυπτοφάνη περιέχουν επίσης η μπανάνα, η βρώμη και το μέλι.
• Περιορίστε την υπερβολική κατανάλωση λιπαρών. Όσοι καταναλώνουν πολύ λίπος, έχουν επίσης δυσκολία ύπνου. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα ω-3 λιπαρών οξέων, καθώς το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (μορφή ω-3 που απαντάται στον τόνο, τον σολομό και την πέστροφα) συμμετέχει στην πρόκληση ύπνου στον εγκέφαλο.

Αναδημοσίευση http://www.dia-trofis.gr

>Αϋπνία : αναζητώντας τρόπους αντιμετώπισης

Filed under: ΑΡΘΡΑ, ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΥΠΝΟΥ, ΥΓΕΙΑ — ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ @ 23:39

>Για να… κοιμάστε τον ύπνο του δικαίου:

* Εξετάστε και εντοπίστε την πηγή της αϋπνίας σας: Κρατήστε ένα ‘ημερολόγιο ύπνου’ για να μελετήσετε τις συνήθειές σας, τις σκέψεις σας και ό,τι άλλο σχετίζεται με τα προβλήματα ύπνου σας. Χρήσιμες θα σας φανούν οι πληροφορίες σχετικά με τα εξής: σωματική άσκηση (πόση ώρα πριν από τον ύπνο), ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας (πότε – διάρκεια), κατανάλωση αλκοόλ και καφέ, συναισθηματική κατάσταση (χαρά, άγχος, θλίψη κ.λπ.), τροφές, φάρμακα, συνήθειες πριν από τον ύπνο, ώρα ύπνου, ώρα αφύπνισης, διάρκεια που μείνατε ξύπνιοι στο κρεβάτι και τι κάνατε, ξυπνήματα τη νύχτα και τι κάνατε, ποιότητα ύπνου, συνολική διάρκεια ύπνου.
*’Διαπραγματευτείτε’ τις αντιλήψεις και τις προσδοκίες σας σχετικά με τον ύπνο σας, τη διάρκεια και την ποιότητά του: Κατά πόσο είναι ρεαλιστικές – σε τι σας βοηθούν – τι μπορείτε να περιμένετε από τον οργανισμό σας ως ‘διακυμάνσεις του φυσιολογικού ρυθμού ύπνου’ – ποιο είναι στην πραγματικότητα το χειρότερο που μπορεί να σας συμβεί με μερικές άγρυπνες νύχτες;
* Φροντίστε να βελτιώσετε τις συνθήκες και τις συνήθειές σας σχετικά με τη ρουτίνα του ύπνου). Οι πληροφορίες που θα συγκεντρώσετε θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε κάποιες συνήθειές σας -ή να υιοθετήσετε καινούργιες- ώστε να βελτιώσετε τον ύπνο σας:
* Αποφύγετε ‘κακές συνήθειες’ που μπορεί να επηρεάζουν σε σημαντικό βαθμό τον ύπνο, όπως η κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 6 το απόγευμα, το κάπνισμα και το αλκοόλ, τα βαριά φαγητά και η σωματική άσκηση τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθούμε, καθώς διεγείρουν τον οργανισμό και διαταράσσουν τον ύπνο. Η χρήση υπνωτικών χαπιών μπορεί να βοηθήσει μόνο προσωρινά, καθώς χάνουν την αποτελεσματικότητά τους έπειτα από 2-4 εβδομάδες όταν λαμβάνονται κάθε βράδυ.
* Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε. Αυτή την ώρα ασχοληθείτε μόνο μ’ αυτά που συνηθίζετε να κάνετε πριν από τον ύπνο και όχι μ’ αυτά που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή με το ό,τι έχετε να κάνετε ή να αντιμετωπίσετε αύριο (ή μεθαύριο, σε μια βδομάδα κ.λπ.)…
* Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάξετε. Σεβαστείτε όσο είναι εφικτό τον φυσιολογικό ρυθμό του οργανισμού σας. Αν ξαπλώσετε χωρίς να νυστάζετε, θα ανησυχείτε που (όπως είναι φυσικό) δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε και αυτό θα δυσκολέψει τον ύπνο σας.
* Αν δεν μπορέσετε να κοιμηθείτε μέσα σε μισή ώρα σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και ασχοληθείτε με μια χαλαρή δραστηριότητα, κατά προτίμηση όχι ιδιαίτερα ευχάριστη (ώστε να μην σας… ξεσηκώσει εντελώς). Επιστρέψτε στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάξετε.
* Αν αρχίσετε να ανησυχείτε για άλλα προβλήματα ή υποχρεώσεις, ή για την ίδια την αϋπνία σας, πάρτε τις ανησυχίες σας και πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο! Ίσως σας βοηθήσει το να τις καταγράψετε σε ένα χαρτί και… να τις αφήσετε εκεί.
* Να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμα και τα σαββατοκύριακα, ακόμα κι αν κοιμηθήκατε αργά ή όχι καλά το προηγούμενο βράδυ, ώστε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να αποκτήσει έναν σταθερό ρυθμό ύπνου.
* Να χρησιμοποιείτε το υπνοδωμάτιο και το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο. Μη μελετάτε, βλέπετε τηλεόραση, τρώτε, δουλεύετε ή ασχολείστε με τα προβλήματά σας στο υπνοδωμάτιο (εκτός απ’ τον ύπνο, το μόνο που ‘επιτρέπεται’ σ’ αυτό το δωμάτιο είναι το σεξ!).
* Μη μένετε πολλές ώρες στο κρεβάτι για να ‘βεβαιωθείτε’ ότι κοιμηθήκατε αρκετά, γιατί έτσι αυξάνεται η ανησυχία σας για τον ύπνο και επομένως και οι δυσκολίες σας. Περιοριστείτε μόνο στον χρόνο που χρειάζεστε για ύπνο.
* Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν… κλείνουν τα μάτια σας, κοιμηθείτε μία ώρα το πολύ και όχι μετά τις 3 το μεσημέρι, για να μην επηρεαστεί ο ύπνος σας το βράδυ.
Αν οι δυσκολίες στον ύπνο οφείλονται σε κατάθλιψη ή σε άλλο πρόβλημα υγείας, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε την κατάλληλη ιατρική αντιμετώπιση, ώστε να αντιμετωπιστεί η πραγματική αιτία του προβλήματος.

Αναδημοσίευση από http://www.iatronet.gr

>Αϋπνία : κατανοώντας τα αίτια

Filed under: ΑΡΘΡΑ, ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΥΠΝΟΥ, ΥΓΕΙΑ — ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ @ 23:25

>Για πολλούς ανθρώπους σε κάποια φάση της ζωής τους η αϋπνία γίνεται ο χειρότερος εφιάλτης τους! Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διευκρινίσουμε ότι κάποιες φορές το πρόβλημα δεν είναι η ίδια η αϋπνία, αλλά το πώς την ορίζει(και επομένως την αντιμετωπίζει) το ίδιο το άτομο.
Έτσι, ‘επισήμως’, ως αϋπνία ορίζεται η δυσκολία του ατόμου να αποκοιμηθεί ή να διατηρήσει τον ύπνο του (το ξύπνημα μέσα στη νύχτα ή νωρίς το πρωί και η δυσκολία / αδυναμία να ξανακοιμηθεί) ή το να μην είναι αναζωογονητικός ο ύπνος για τουλάχιστον 1 μήνα.
Οπότε περιστασιακή και παροδική αϋπνία, όσο ενοχλητική κι αν είναι, δεν ορίζεται ως πρόβλημα από τους ειδικούς (και καλό θα ήταν να μην την ορίζει ούτε το ίδιο το άτομο ως πρόβλημα, γιατί τότε… γίνεται πρόβλημα!).
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να δημιουργήσει ανεπιθύμητες συνέπειες και προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως υπνηλία, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, εκνευρισμό, δυσκολίες στη μνήμη, μειωμένη αποδοτικότητα στην εργασία, κακή διάθεση, πονοκέφαλο, μειωμένη αντοχή στο στρες, αλλαγές στην όρεξη, αύξηση του κινδύνου ατυχημάτων.

Μερικά από τα συνηθισμένα αίτια της αϋπνίας:
* ‘Κακές’ συνήθειες γύρω από τον ύπνο
* Άγχος για καθημερινά προβλήματα
* Άλλες συναισθηματικές καταστάσεις όπως θλίψη, ανησυχία, θυμός, πένθος κ.λπ.
* Αλλαγές στις συνθήκες ή στον τρόπο ζωής (αλλαγή σπιτιού, εργασίας κ.λπ.)
* Κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές ή άλλα ψυχιατρικά προβλήματα
* Σωματικές ασθένειες που προκαλούν χρόνιο πόνο (π.χ. αρθρίτιδα), αναιμία, υπερθυρεοειδισμός, άσθμα κ.ά., είτε λόγω των συμπτωμάτων τους είτε εξαιτίας της ανησυχίας μας γι’ αυτές
* Εξάρτηση από υπνωτικά χάπια
* Περιβαλλοντικοί παράγοντες (θόρυβος, φως, ακραίες θερμοκρασίες)
* Εργασία με βάρδιες
* Έλλειψη… κούρασης, με αποτέλεσμα να μη μας χρειάζεται πολύς ύπνος!

Ο φαύλος κύκλος της ανησυχίας
Πολύ σημαντική ‘πηγή αϋπνίας’, αν και συνήθως δεν την αναγνωρίζουμε ως τέτοια, είναι η ανησυχία μας για την ίδια την αϋπνία: Τα περιστασιακά προβλήματα ύπνου που ξεκινούν ως μεμονωμένα γεγονότα (για παράδειγμα εξαιτίας στρεσογόνων καταστάσεων ή κάποιας ασθένειας που προκάλεσαν αϋπνία), μπορούν να μετατραπούν σε χρόνια μέσω των σκέψεων – αντιλήψεων τις οποίες διαμορφώνουμε γι’ αυτά και της αυξημένης διέγερσης που προκαλούν στον οργανισμό αυτές οι σκέψεις (π.χ. φόβος του ατόμου ότι δεν θα κοιμηθεί, ανησυχία για τις συνέπειες της έλλειψης ύπνου κ.λπ.). Αυτή η αυξημένη διέγερση, όμως, είναι μια κατάσταση που εξ ορισμού είναι αντίθετη με τον ύπνο, ο οποίος απαιτεί μειωμένη εγρήγορση!
Παράλληλα, το γεγονός ότι ο ύπνος θεωρείται απαραίτητος για την υγεία προκαλεί επιπλέον ανησυχία και για τις δυσκολίες στον ύπνο (όπως τις αντιλαμβάνεται και τις ορίζει το ίδιο το άτομο), με αποτέλεσμα να δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος και η ανησυχία να γίνεται τελικά και αιτία και αποτέλεσμα των προβλημάτων στον ύπνο.

Αντιλήψεις που μπορεί να… εμποδίζουν τον ύπνο
Ορισμένες αντιλήψεις και διαδεδομένοι ‘μύθοι’ σχετικά με τον ύπνο μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα της αϋπνίας, καθώς προκαλούν ανησυχία σχετικά με το τι είναι ‘φυσιολογικό’ και για τις συνέπειες του ‘κακού’ ύπνου και δημιουργούν μη ρεαλιστικές προσδοκίες.
Η αντίληψη ότι η αϋπνία σας οφείλεται αποκλειστικά σε εξωτερικά αίτια (π.χ. σε σωματικό πόνο κ.λπ.) δεν βοηθάει. Οι ψυχολογικοί παράγοντες (π.χ. υπερβολική ανησυχία και άγχος) μπορούν επίσης να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις δυσκολίες αυτές, επομένως είναι σημαντικό να τους εντοπίσετε και να προσπαθήσετε να τους ελέγξετε
Το να ‘κατηγορείτε’ την αϋπνία για τις αλλαγές στη διάθεσή σας και τη μειωμένη ενεργητικότητα και απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας επίσης δεν σας βοηθά. Οι δυσκολίες αυτές μπορεί να οφείλονται και σε φυσιολογικές διακυμάνσεις στη διάθεση και στην ενεργητικότητα, καθώς και στο άγχος για άλλα θέματα που χρειάζεται να αντιμετωπιστούν
Η ανησυχία για τις συνέπειες που θα έχει την επόμενη μέρα το γεγονός ότι δεν κοιμηθήκατε καλά ένα βράδυ το μόνο που κάνει είναι να εντείνει το πρόβλημα. Η περιστασιακή αϋπνία στην πραγματικότητα επηρεάζει σε πολύ μικρό βαθμό την απόδοση. Όταν όμως ανησυχείτε για τις συνέπειές της δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος όπου η αϋπνία δημιουργεί άγχος και το άγχος διαταράσσει ακόμα περισσότερο τον ύπνο
Μη ρεαλιστικές προσδοκίες που σχετίζονται με ‘μύθους’ σχετικά με τον ύπνο, όπως ότι ‘πρέπει να κοιμάμαι 8 ώρες κάθε βράδυ’ ή ‘πρέπει να με παίρνει ο ύπνος σε λίγα λεπτά’, αυξάνουν το άγχος για τον ύπνο και ενισχύουν την αϋπνία. Η ανάγκη για ύπνο διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο και ο λίγος ύπνος δεν είναι απαραίτητα ‘πρόβλημα’. Η έννοια ‘κανονικό / φυσιολογικό’ δεν χρησιμεύει σε τίποτα όταν πρόκειται γι’ αυτό το θέμα. Ο ύπνος είναι σαν την όρεξη: άλλοι άνθρωποι χρειάζεται να φάνε αρκετά για να χορτάσουν κι άλλοι τρώνε ελάχιστα, ενώ και τα δύο μπορεί να είναι εξίσου φυσιολογικά!
Μη συγκρίνετε τον ύπνο σας με τον ύπνο άλλων ανθρώπων, γιατί υπάρχουν πολλές φυσιολογικές ατομικές διαφορές. Κάποιοι κοιμούνται αμέσως, ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερη ώρα για να τους πάρει ο ύπνος. Αν κοιμάστε μέσα σε 30 λεπτά, μη σας ανησυχεί καθόλου. Επίσης, κάποιοι άνθρωποι ξυπνάνε περισσότερες φορές μέσα στη νύχτα, ειδικά όσο μεγαλώνουν, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα ένδειξη αϋπνίας
Η ‘καταστροφοποίηση’ έπειτα από μια νύχτα αϋπνίας απλώς χειροτερεύει τα πράγματα. Αν αρχίσετε να ανησυχείτε για το ότι δεν κοιμηθήκατε καλά το προηγούμενο βράδυ, θα αυξήσετε το άγχος σας για τον ύπνο και επομένως και την αϋπνία σας. Δεν χρειάζεται να αναπληρώσετε όλες τις ώρες ύπνου που χάσατε. Αρκεί να κοιμηθείτε ένα βράδυ καλά για να είσαστε πάλι σε φόρμα. Αν εξακολουθήσετε να… ζείτε φυσιολογικά έπειτα από μερικές νύχτες αϋπνίας, το πιο πιθανό είναι να την ξεπεράσετε. Αν στρέψετε την προσοχή σας σε αυτήν, η αϋπνία θα προκαλέσει αϋπνία!

Αναδημοσίευση από http://www.iatronet.gr

28/12/2009

>Το σεξ σε νεαρή ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου

Filed under: ΑΡΘΡΑ, ΥΓΕΙΑ — ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ @ 20:31

>Μια νέα επιστημονική μελέτη, υποστηρίζει ότι το σεξ σε νεαρή ηλικία διπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του τραχήλου της μήτρας.
Η έρευνα, η οποία μελέτησε περίπου 20.000 γυναίκες, έγινε από τη Διεθνή Υπηρεσία Έρευνας για τον Καρκίνο και δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Cancer.
Ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος σε γυναίκες δυσμενέστερης οικονομικής κατάστασης, επειδή κατά μέσο όρο τείνουν να έχουν τις πρώτες σεξουαλικές επαφές τους, τέσσερα χρόνια πιο νωρίς απ’ ότι οι ευκατάστατες κοπέλες.
Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για εμφάνιση της ασθένειας είναι η ηλικία απόκτησης του πρώτου παιδιού. Αντίθετα, ο αριθμός των σεξουαλικών συντρόφων και το αν η γυναίκα είναι καπνίστρια ή όχι, δεν παρουσιάζονται ως παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο κίνδυνος δεν ισχύει μόνο για τις γυναίκες στην εφηβία, αφού ακόμα και κάποια που έχει σεξουαλική επαφή για πρώτη φορά στα 20 της χρόνια, αντιμετωπίζει μεγαλύτερο κίνδυνο από κάποια που αρχίζει τη σεξουαλική της ζωή στα 25.
Το σεξ σε μικρότερη ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του τραχήλου της μήτρας, λόγω του ότι αυξάνεται η πιθανότητα μόλυνσης με τον ιό των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV). Η μόλυνση σε νεαρή ηλικία παρέχει περισσότερο χρόνο για να προκληθεί η αλληλουχία των συμβάντων που μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη καρκίνου.
Η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι σημαντικό παράγοντα αποτελεί η ηλικία απόκτησης του πρώτου παιδιού.
Αντίθετα ο αριθμός των σεξουαλικών συντρόφων που έχει μια γυναίκα ή το εάν καπνίζει δεν φαίνεται να αυξάνουν τον κίνδυνο να νοσήσει από καρκίνο του τραχήλου.
Σύμφωνα με τη βρετανική οργάνωση Cancer Research, η νέα έρευνα έρχεται να ενισχύσει την άποψη ότι χρειάζεται να γίνεται προληπτικός εμβολιασμός των κοριτσιών κατά του ιού HPV ήδη από το σχολείο, πριν κάνουν σεξ για πρώτη φορά.

Πηγές http://www.sciencedaily.gr και http://www.tanea.gr

23/12/2009

>Η μοναξιά κάνει τον καρκίνο πιο επικίνδυνο

Filed under: ΑΡΘΡΑ, ΔΙΑΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ, ΥΓΕΙΑ — ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ @ 22:54

>Η μοναξιά αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης επιθετικού καρκίνου, υποστηρίζει νέα έρευνα, βασισμένη στο γεγονός ότι η κατάθλιψη αποτελεί σύμμαχο της εξάπλωσής του. Η αμερικανική επιστημονική έρευνα, που βασίστηκε σε πειράματα σε ποντίκια και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PNAS της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ, ενισχύει τα στοιχεία που δείχνουν με ποιο τρόπο οι κοινωνικές και ψυχικές συνθήκες ζωής μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική υγεία.
Τα τρωκτικά που κρατήθηκαν σκοπίμως απομονωμένα από τους επιστήμονες, ανέπτυξαν πολύ περισσότερους (84 φορές), πιο επιθετικούς και θανατηφόρους καρκινικούς όγκους σε σχέση με τους αρουραίους που ζούσαν ομαδικά. Οι απομονωμένοι αρουραίοι είχαν επίσης αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες και χρειάζονταν πολύ περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν μετά από μια δύσκολη κατάσταση.
Οι ερευνητές απέδωσαν τα αποτελέσματα στο στρες που προκαλεί η μοναξιά και δήλωσαν ότι κάτι ανάλογο ισχύει και στους ανθρώπους πιθανότατα. Όμως άλλοι ειδικοί σε ζητήματα καρκίνου τόνισαν ότι χρειάζονται και άλλες έρευνες για να αποδειχθεί μια τέτοια σχέση μοναξιάς-καρκίνου και στους ανθρώπους.
Η επικεφαλής της έρευνας, Γκρέτσεν Χέρμες του πανεπιστημίου Γιέιλ, δήλωσε: “Υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον στη σχέση ανάμεσα στο περιβάλλον, τα συναισθήματα και την αρρώστια”. “Αυτή η έρευνα δείχνει πως η κοινωνική ζωή μπαίνει κάτω από το δέρμα”, πρόσθεσε.
Οι γιατροί ήδη γνωρίζουν ότι οι καρκινοπαθείς που υποφέρουν από κατάθλιψη (και η μοναξιά συμβάλλει συνήθως σε αυτό) τείνουν να εξελίσσονται χειρότερα.
Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να βελτιώσει την εξέλιξη της υγείας σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού.
Πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η απομόνωση και το άγχος τριπλασιάζουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στήθους σε πειραματόζωα.

Αναδημοσίευση από το http://www.enet.gr

>Η μοναξιά βλάπτει την υγεία

Filed under: ΑΡΘΡΑ, ΔΙΑΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ, ΥΓΕΙΑ — ΑΝΘΡΩΠΙΝΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ @ 22:32

>Η έλλειψη κοινωνικών σχέσεων με άλλους ανθρώπους όχι μόνο μπορεί να κάνει κάποιον δυστυχισμένο, αλλά επίσης…μπορεί να βλάψει τη σωματική και νοητική του υγεία, σύμφωνα με μια νέα επιστημονική έρευνα, που κρούει τον κώδωνα του κινδύνου ότι η μοναξιά μπορεί τελικά να είναι τόσο επιζήμια όσο το κάπνισμα ή η παχυσαρκία.
Η έρευνα του πανεπιστημίου του Σικάγο, υπό τον καθηγητή ψυχολογίας John Cacioppo, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Journal of Cognitive Neuroscience» (Περιοδικό Γνωσιακής Νευροεπιστήμης) και παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Ένωσης για την Προώθηση της Επιστήμης, δείχνει ότι η κοινωνική απομόνωση επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου. Είναι η πρώτη έρευνα που χρησιμοποίησε την κλασική πλέον τομογραφία μαγνητικού συντονισμού (fMRI) για να μελετήσει τη σχέση μοναξιάς-εγκεφαλικής δραστηριότητας.
Σύμφωνα με τον ερευνητή, η μοναξιά υποσκάπτει την υγεία και μπορεί να κάνει ίδια ζημιά με το κάπνισμα. Το αίσθημα κοινωνικής απόρριψης ή απομόνωσης αυξάνει την πίεση του αίματος, το επίπεδο του άγχους (η μοναξιά αυξάνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη), εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης Αλτσχάιμερ, κατάθλιψης και αϋπνίας. Από την άλλη, μειώνει το επίπεδο της θέλησης και επιμονής, επηρεάζοντας έτσι αρνητικά την ικανότητα κάποιου να ακολουθεί ένα υγιεινό στιλ ζωής.
Η μοναξιά, κατά τον Cacioppo, μειώνει γενικά τον έλεγχο που ασκεί κάποιος στη ζωή του και αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία του. Σύμφωνα με τον ερευνητή, η κοινωνικότητα έχει εξελικτικές ρίζες. Προκειμένου να επιβιώσουν στο απώτατο παρελθόν, οι άνθρωποι αναγκάστηκαν να αναπτύξουν δεσμούς μεταξύ τους για να μεγαλώσουν τα παιδιά τους. Στη συνέχεια, για να προοδεύσουν, χρειάστηκε να αναπτύξουν περαιτέρω το αίσθημα αλτρουισμού και συνεργασίας. Όπως ο φυσικός πόνος λειτουργεί ως σήμα για αλλαγή συμπεριφοράς από τον πάσχοντα, έτσι και και η μοναξιά (κοινωνική απομόνωση), σύμφωνα με αυτό το σκεπτικό, αναπτύχθηκε εξελικτικά ως σήμα για αλλαγή συμπεριφοράς, ώστε να αποκατασταθούν οι κοινωνικοί δεσμοί.
Ο Cacioppo, μαζί με τον καθηγητή ψυχολογίας και ψυχιατρικής Jean Decety, επίσης του πανεπιστημίου του Σικάγο, είναι από τους πρωτεργάτες μιας νέας προσέγγισης της ψυχολογίας, καθώς και της λεγόμενης «κοινωνικής νευροεπιστήμης». Όπως έγραψαν σε άρθρο τους στο περιοδικό «Perspectives on Psychological Science» (Προοπτικές της Ψυχολογικής Επιστήμης), με τον εύγλωττο τίτλο «Ποιοι είναι οι μηχανισμοί του εγκεφάλου στους οποίους βασίζονται οι ψυχολογικές διαδικασίες;», «η επιστήμη του 21ου αιώνα μπορεί και πρέπει να γίνει όχι μόνο η επιστήμη της φανερής συμπεριφοράς ή η επιστήμη του νου, αλλά επίσης η επιστήμη του εγκεφάλου».
Το νέο επιστημονικό ρεύμα, μελετώντας τους εγκεφαλικούς μηχανισμούς και τα κυκλώματα των κυττάρων του εγκεφάλου (νευρώνων), προσπαθεί να βασίσει σε νευρωνικές βάσεις τις ψυχολογικές λειτουργίες, θεωρώντας ότι αποτελεί ουσιαστικά συνέχεια του έργου του Κάρολου Δαρβίνου, που θεωρούσε τον εγκέφαλο προϊόν της εξέλιξης και ότι η ψυχολογία συνεπώς πρέπει να έχει ως θεμέλιο τον εγκέφαλο.

Αναδημοσιευση από το eportal.gr

Blog στο WordPress.com.